Ở từng giai đoạn phát triển cho tới khi trẻ dậy thì cha mẹ cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cho con mình cao lớn, khỏe mạnh. Bài viết dưới dây sẽ chỉ ra các giai đoạn phát triển chiều cao quan trọng của trẻ và những lưu ý giúp bố mẹ phát triển chiều cao tối ưu cho con.
Tìm bí quyết tăng chiều cao cho trẻ luôn là vấn đề được các bậc cha mẹ quan tâm
Bắt đầu từ giai đoạn 3 tuổi trở đi, khoảng cách chiều cao giữa trẻ em Việt Nam và trẻ em các quốc gia khác trên thế giới có sự chênh lệch dần cho đến độ tuổi trưởng thành. Vì vậy, bố mẹ cần đảm bảo những điều sau đây bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ nét về chiều cao cho trẻ.
Giai đoạn từ 0 đến 1 tuổi
- Đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc từ 14 -> 17 giờ/ ngày
- Thường xuyên mát-xa, xoa bóp cho trẻ hằng ngày
- Cho trẻ bú sữa mẹ trong 06 tháng đầu
- Bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn ăn dặm
Lưu ý khi cho trẻ ăn dặm
- 3 bữa ăn chính: Cháo, bột hoặc cơm nhão với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, tổng tăng dần từ khoảng 60-90gr gạo tẻ trắng, 60-90gr thịt (tôm, cá… ), 15gr dầu (mỡ), rau xanh, quả chín…
- 3 bữa phụ: Trái cây, chế phẩm từ sữa như yaourt, phomai, bánh quy…
- Sữa mẹ hoặc sữa công thức: Khoảng 500 – 600 ml/ngày.
Mẹ nên quy định bữa ăn cho bé, ví dụ 3 bữa bột/cháo vào khoảng 09h, 14h, 18h, cho bé ăn ra bữa, không kéo dài thời gian quá 30 phút/1 bữa.
Lưu ý: Thức ăn hàng ngày cho bé cần đảm bảo đầy đủ vitamin, chất đạm, chất béo và chất xơ. Ngoài ra mẹ nên thay đổi cách chế biến và thực đơn cho bé để kích thích sự ngon miệng.
Tránh nấu một nồi cháo rồi cho con ăn cả ngày, vừa mất chất dinh dưỡng vừa khiến bé chán ăn. Tránh không cho bé ăn vặt trước mỗi bữa ăn chính sẽ làm bé ngang bụng, mất cảm giác ngon miệng, chán ăn.
Kết quả: Trẻ sẽ tăng trung bình 25cm trong năm đầu tiên.
Giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi
- Trẻ cần ngủ đủ 11 -> 14 giờ/ ngày
- Tham gia các hoạt động ngoài trời: đạp xa, đá bóng, chạy nhảy,…
- Bữa ăn cần có đầy đủ 04 nhóm: Chất đạm – Tinh bột – Chất béo – Rau.
- Ngoài 3 bữa ăn chính mẹ cần cho bé ăn thêm 1 tới 3 bữa ăn phụ. Bổ sung dưỡng chất đáp ứng nhu cầu năng lượng cho trẻ: Vitamin A, Vitamin B, Canxi, Sắt, Kẽm…
Kết quả: Chiều cao tăng trung bình 10 – 12cm/ năm.
Giai đoạn tiền dậy thì (5-12 tuổi)
- Ngủ đủ giấc từ 9 -> 12 giờ/ ngày.
- Tập luyện thể thao hằng ngày, đặc ở các môn có sự tương tác, giao tiếp với các trẻ khác như: bơi lội, cầu lông, võ thuật, điền kinh, nhảy xa,…
- Tập trung bổ sung các vitamin và khoáng chất như: Vitamin D, Vitamin E, Acid folic, Eleuthero, Canxi, Magie, Sắt, Kẽm,…
Giai đoạn tiền dậy thì là giai đoạn cầu nối quan trọng quyết định 60% tiềm năng phát triển thể chất và chiều cao của trẻ.
Lưu ý: Hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt, uống các loại thức uống có ga.
Kết quả: Chiều cao tăng trung bình 5 – 6cm/ năm.
Giai đoạn dậy thì
- Đảm bảo giấc ngủ từ 8 – 10 giờ/ ngày (ngủ trước 10 giờ tối)
- Môn thể thao phối hợp và kéo giãn cơ thể như bóng rổ, yoga, bơi lội, thể thao, uốn dẻo,…
- Bổ sung các dưỡng chất đặc biệt là các vi chất quan trọng như: Eleuthero (sâm siberian), kích thích tiết ra các hoocmon tăng trưởng của tuyến yên, thúc đẩy tăng chiều cao tối ưu của trẻ. Vi khuân Bacillus giúp kích thích hệ tiêu hóa và miễn dịch, giúp trẻ ăn ngon và hấp thụ năng lượng…
Lưu ý: Tránh tạo áp lực cho trẻ trong giai đoạn này.
Kết quả:
- Đối với bé gái (10 – 16 tuổi): tăng trung bình 6 – 11cm/ năm.
- Đối với bé trai (12 – 18 tuổi): tăng trung bình 7 – 12cm/ năm.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về chiều cao và cân nặng hiện tại của con mình hãy cho con đến bác sĩ kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn nhiều biện pháp điều trị ngay lập tức để cải thiện chiều cao tối đa cho con bạn. Hy vọng, bí quyết tăng chiều cao cho trẻ qua từng thời kỳ giúp mẹ đề ra chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt phù hợp giúp con cao “kịch sàn”.
N.Ngân-marrbaby.vn
